A corrida é um esporte extremamente antigo e atemporal. Pessoas de todas as idades optam por começar a correr por diversos motivos, seja pela a busca por emagrecimento, melhora do condicionamento físico e qualidade de vida ou mesmo por lazer. Apesar de trazer inúmeros benefícios, a prática da corrida, sobretudo quando não supervisionada por um profissional, pode trazer alguns prejuízos e entre eles destacam-se as dores musculares e articulares.
Muitas podem ser as causas das dores no joelho durante ou após a corrida, mas na ausência de traumas, problemas reumatológicos ou de deformidades graves, as causas mais comuns são a presença de desequilíbrio na musculatura que estabiliza direta ou indiretamente essa articulação; falta de flexibilidade; alteração do controle do movimento dos membros inferiores durante a corrida; sobrecarga e aumento da intensidade dos treinos.
O conceito de excesso de treino não é restrito apenas a um treino longo. Normalmente o excesso é definido como uma carga maior que a que os tecidos do corpo podem suportar. Sendo assim, até mesmo um treino considerado leve pode representar sobrecarga para o joelho, se o corredor apresentar desequilíbrio ou fraqueza dos músculos que envolvem essa articulação ou de todo o membro inferior. Por isso muitas pessoas passam a ter dor no joelho logo no início dos treinos de corrida, mesmo esses ainda não sendo considerados treinos intensos.
As dores mais frequentes são:
Na frente do joelho
A articulação femoropatelar (articulação da patela com o fêmur);
O tendão patelar (tendão que liga a patela à tíbia/osso da canela);
Região lateral do joelho (lado de fora)
Do tendão da banda iliotibial (ou trato iliotibial);
Região medial do joelho (lado de dentro)
Nos tendões da pata de ganso
Dicas para evitar ou aliviar a dor no joelho ao correr
- Aplicar gelo no local da dor, por pelo menos 30 minutos logo após a corrida e algumas vezes ao dia;
- Em caso de dor femoropatelar (ou condromalácia), usar joelheira durante a corrida (joelheira sem furo na frente);
- Em caso de dor no tendão patelar (dor abaixo da patela), usar tira infrapatelar durante a corrida (tira abaixo da patela para estabilizar o tendão patelar);
- Automassagem na região lateral da coxa com rolo, em caso de dor na lateral do joelho;
- Ter cautela ao aumentar o volume de treino; Aumentar o volume de treino em média de 10 a 15% do volume confortável (quilometragem que não gera dor), a cada duas semanas;
- Fortalecer ou reequilibrar a musculatura do joelho e quadril através de exercícios localizados;
- Ter bons períodos de descanso entre os treinos;
- Manter o equilíbrio entre boas horas de sono e boa alimentação.
