A adolescência é um período de mudanças bruscas no corpo e com isso surge a insegurança sobre a aparência e também algumas distorções da imagem pessoal. Jovens com excesso de peso desejam reduzir a massa corporal, enquanto adolescentes magros almejam desenvolver músculos. Uma atividade física aliada desses processos é a musculação, porém há dúvidas quanto os benefícios e as desvantagens desse esporte, além da preocupação com o risco de lesões.
Para o médico ortopedista e traumatologista Joaquim Reichmann toda a prática de exercícios físicos é benéfica para a saúde, seja de jovens, adultos ou idosos. "Porém, é necessário ter liberação médica para a prática, contar com acompanhamento de profissional qualificado e orientar o aumento da carga de maneira progressiva", avalia.
Entre os benefícios da prática da musculação na adolescência estão o aumento de força, crescimento da densidade óssea, diminuição da gordura corporal, auxílio ao controle do peso, redução da pressão arterial em adolescentes que sofrem hipertensão, além de melhoria nas habilidades motoras, na aptidão cardiovascular, na composição corporal, nos perfis lipídicos no sangue e na saúde mental. "Com essa atividade há também a melhora da autoestima, a correção da postura, o aumento da concentração e o incremento da flexibilidade e do condicionamento físico", observa.
Quanto ao momento certo para iniciar as atividades musculares, Reichmann afirma que não existe uma idade ideal. "Cada caso é um caso, assim, para elaborar um programa de treinamento de força juvenil é preciso analisar a natureza física/ psicológica e as pretensões. O que não pode haver são os excessos de atividades desportivas que podem levar a problemas tipo osteocondrite (inflamação no núcleo de crescimento dos ossos), má postura, tendinites, dores musculares e dores nas articulações", explica.
Reichmann faz o alerta em função do crescente número de adolescentes lesionados que procuram as clínicas ortopédicas. A recomendação, segundo o médico, é de manter supervisão adequada de um profissional qualificado, realizar aquecimento e alongamento antes do levantamento de peso, manter foco na maneira adequada de erguer o peso ao invés da carga e realizar aumentos graduais de resistência associadas ao domínio da técnica e do movimento. "É essencial que os jovens tenham sempre a orientação de um educador físico que prescreverá os exercícios de acordo com suas possibilidades e limitações. Pesquisas atuais comprovam que os benefícios dos treinamentos de força superam os riscos potenciais, que são menos frequentes do que outros esportes".
Segundo o médico, houve um tempo em que se acreditava que os exercícios com pesos dificultariam a fase do crescimento, porém não há evidências científicas que comprovem que a musculação deva ter um início tardio. Contudo, alguns cuidados são fundamentais para evitar danos à saúde, como sobrecarga dos joelhos e distensões musculares, além de dores nas costas, joelhos, pernas e problemas posturais.
O tempo de exercício deve ser em média de 60 minutos por sessão ou fixado conforme as metas a serem alcançadas. Reichmann recomenda um intervalo para o organismo se recuperar entre uma sessão e outra e sugere, como frequência ideal, três vezes por semana, com exceção dos atletas de competição. "Também é importante para quem está praticando musculação não se esquecer do alongamento muscular, principalmente nas regiões lombar e posterior das pernas".
Informações - MB/Diário Reservense
